Люди думают, что вы хорошо разбираетесь в своём деле, но вы не уверены в этом? Возможно, кто-то догадывается, что это не так, но не говорит вам об этом из вежливости?
Если это описание описывает вас, то, возможно, вы столкнулись с синдромом самозванца. Это состояние, при котором человек не может адекватно оценить свои достижения и приписывает их удачному стечению обстоятельств, помощи других или считает свои успехи незаслуженными.
Люди с синдромом самозванца редко бывают удовлетворены достигнутым. Им кажется, что они могут сделать больше, лучше и ответственнее. Это состояние часто встречается у целеустремлённых людей с высокой ответственностью и низкой самооценкой, а также у многих первоклассных специалистов.
Самозванцы обычно очень прилежны и старательны, они не жалуются и упорно трудятся, достигая потрясающих результатов. Однако благодарности и похвалу они воспринимают с неохотой, искренне веря, что не сделали ничего особенного.
Отличить синдром самозванца от обычной неуверенности в себе довольно просто. Неуверенный в себе человек будет максимально оттягивать начало сложного дела, в то время как самозванец сделает вид, что всё в порядке, выполнит поручение вовремя и на высшем уровне, но будет оправдываться тем, что «не выложился на полную мощность», и не примет никаких поздравлений с победой.
Женщины больше подвержены синдрому самозванца, чем мужчины. Это связано с многовековыми гендерными ограничениями и распространёнными стереотипами о женской интеллектуальной состоятельности.
Термин «синдром самозванца» был введён в 1978 году профессором психологии университета штата Джорджия Паулиной Клэнс и психологом Сюзанной Аймс. Они исследовали поведение и внутреннее состояние более 150 женщин, признанных профессионалами в своих областях. Результаты показали, что, несмотря на объективные доказательства их компетентности, большинство участниц не могли адекватно оценить собственные достижения. Они объясняли свои успехи удачей, случайностью, невнимательностью коллег, связями, личным обаянием и даже хитростью. Мужчины быстрее распознают влияние на результат внешних факторов, в то время как женщинам кажется, что причины их ошибок кроются только в них самих. Самозванцы уверены, что окружающие следят за каждым их действием и только и ждут, когда они ошибутся, чтобы разоблачить их.
Откуда берётся синдром самозванки?
Исследования, последовавшие за работой Паулины Клэнс, показали, что в какой-то период учебной и рабочей деятельности мошенниками чувствуют себя около 70% людей. Даже при условии, что никто никого не обманывает, эти люди чувствуют несоответствие тем высоким результатам, которые им приписывают.
Как говорится, «все мы родом из детства». Всему виной — ошибки воспитания. Самозванцами склонны считать себя люди, которым в детстве не хватало поддержки родителей. Этих детей постоянно сравнивали с другими и ругали больше, чем хвалили.
Или, наоборот, родители настолько щедро одаривали ребёнка званием «самый лучший», что, чувствуя неискренность, тот стал воспринимать хвалу как проявление вежливости и заботу о его настроении. Вырастая, они не могут объективно оценивать результаты своих действий и вложенные в них силы, поэтому никогда не знают наверняка, достаточно ли хорошо справились с задачей.
Что делать, чтобы избавиться от синдрома самозванки?
Исследователи считают, что в перспективе синдром самозванца плохо влияет на перспективы служебного роста и самооценку человека, не позволяет воплотить собственный потенциал и адаптироваться к новым условиям. Он может влиять на все сферы жизни человека, и тогда стоит обратиться к специалисту. Но чаще всего он проявляется только в моменты активной деятельности, когда человек наиболее уязвим и не может поддерживать свою уверенность в себе. В таком случае вы сможете победить его своими силами.
Чтобы бороться с самозванкой внутри вас, нужно чаще её подмечать. Когда вы в следующий раз скажете себе «Мне помогали, моей заслуги здесь нет», задумайтесь, так ли это на самом деле. Осознанность — первый шаг к решению проблемы.
Разделяйте реальность и ваши мысли. Обнаружив у себя ошибку, вы чувствуете себя глупой. На что самозванка поспешит сообщить вам, что вы сами по себе глупая, и эта ошибка — яркое тому подтверждение. Но ошибаться могут даже самые лучшие специалисты в своих областях, причём порой так, как не ошибаются и новички. Одна ошибка — не показатель вашей общей компетентности.
Помните: вам бы не доверили выполнение этой задачи, если бы не были в вас уверены. Люди не могут быть настолько вежливыми, не могут постоянно заботиться о вашем настроении. Если бы вы не могли справиться с этой задачей, её поручили бы кому-нибудь другому. Чаще всего человек, который восхищается вашими делами, делает это искренне. Верьте людям.
Постарайтесь найти того, с кем вы могли бы обсуждать свои мысли и переживания. Проговорив свои сомнения вслух, вы быстрее поймёте, насколько они не соответствуют действительности. К тому же, зная, что кто-то испытывает такие же чувства, вам будет легче побороть свои собственные страхи.
Приучайте себя к мысли, что вы хороши в своей области. Сначала в это поверить практически невозможно, ведь вы привыкли считать себя ленивой и некомпетентной. Но попробуйте хотя бы сутки останавливать самозванку фразой «Я справлюсь, потому что я хороша!» Поверьте, результаты вас впечатлят. Со временем вы станете замечать не только свои промахи, но и победы. Устранив синдром самозванца, вы сможете выполнять свою работу ещё лучше.