Выгорание подкрадывается незаметно. Однажды утром вы просыпаетесь, и работа уже не приносит радости. А все из-за привычек, которые мы годами не замечаем.
Еще недавно вы любили свою работу, интересные задачи и дружный коллектив. Но что-то изменилось. Теперь каждое новое задание вызывает апатию и стресс. Вы стали жертвой выгорания. Это явление стало распространенным в современном мире.
Причины выгорания сотрудников
Привычка сравнивать себя с другими
Конкуренция и сравнение своих результатов с окружающими — токсичная часть современной культуры. Особенно это заметно в корпоративной среде. Социальные сети усиливают этот эффект. Чем чаще вы сравниваете себя с виртуальными образами успеха, тем сложнее сохранять работоспособность. Это приводит к нереалистичным ожиданиям и снижению самооценки.
Что делать? Примите, что всегда будут те, кто успешнее. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Записывайте их в заметки. Ограничьте время в соцсетях и замените его на книги, документальные фильмы или прогулки с друзьями.
Привычка ставить амбициозные цели без плана
«К концу года моя зарплата должна вырасти в пять раз, а проектная выручка — утроиться». Многие из нас ставили такие цели и удивлялись, почему они не достигаются. Стратегическая цель важна, но без четкого плана она остается мечтой.
Что делать? Разбейте цель на микрозадачи. Это поможет избежать выгорания и повысит самооценку. Например, если хотите пробежать марафон, начните с коротких дистанций. Мечтаете о повышении — развивайте свои навыки.
Привычка пренебрегать качеством и количеством сна
Плохой сон влияет на здоровье: концентрацию, реакцию, креативность и общение. Однако многие продолжают игнорировать эту проблему. По статистике, треть россиян жалуются на проблемы со сном, а каждый пятый спит менее шести часов в сутки.
Что делать? Сон — основа здоровья. Исследования показывают, что производительность после 20 часов без сна равна производительности человека с 0,6 промилле алкоголя. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Синхронизируйте свой режим с природным ритмом: спите, когда темно, и просыпайтесь с рассветом.
Привычка не делать паузы в работе
Многие считают, что отсутствие перерывов повышает продуктивность. На самом деле это миф. Без отдыха выгорание неизбежно. Исследование The Interview Guys показало, что у тех, кто всегда пропускает обед, уровень выгорания составляет 73%. У тех, кто обедает, — 43%.
Что делать? Делайте перерывы. Даже короткая прогулка, перекус или медитация снизят уровень стресса. Важно, чтобы паузы были качественными. Выключите телефон, подвигайтесь, сделайте гимнастику для глаз. Просмотр соцсетей за рабочим столом не принесет пользы.
Привычка не планировать день
Тайм-менеджмент — важный инструмент для успешной работы. Но многие продолжают игнорировать его. Это приводит к прокрастинации и выгоранию.
Что делать? Расписывайте свой день по часам. Учитывайте рабочие задачи, отдых, прогулки и встречи с друзьями. Идеальный график — утопия, но стремиться к нему стоит.
Привычка всегда говорить «Да»
Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда в разгар рабочего дня поступают просьбы от коллег, друзей или родственников. Мы помогаем, но рабочие задачи остаются нерешенными. Виной всему — привычка быть удобным.
Что делать? Ваши возможности не безграничны. Если не можете выполнить задачу, откажитесь от нее или делегируйте часть дел. Несколько раз сделав это, вы поймете, что можно сказать «нет», не сжигая мосты. Оценивайте свои силы и помните, что вы не можете быть в нескольких местах одновременно.