Многих людей по ночам преследуют кошмары. Они мешают нормально спать, что ухудшает самочувствие и снижает качество жизни.
Причины ночных кошмаров
Кошмары могут быть вызваны разными факторами:
- постоянный стресс и переживания;
- страх и внутренние комплексы;
- переедание перед сном;
- употребление алкоголя и наркотиков;
- перегрузки, как физические, так и психологические;
- неудобные условия для сна;
- побочные эффекты от лекарств;
- хронические заболевания.
Ночные кошмары – частое явление, которое официально признано заболеванием. Чаще всего они возникают из-за стресса, тревожности и сложных жизненных ситуаций. Если не лечить кошмары, могут развиться осложнения и психические расстройства.
Как избавиться от ночных кошмаров дома
Если кошмары мучают постоянно, нужно обратиться к врачу. Психотерапевт назначит лечение, возможно, с медикаментозными препаратами. Психотерапия помогает справиться с тревогами и внутренними конфликтами. В некоторых случаях назначают антидепрессанты или успокоительные.
Самостоятельно избавиться от кошмаров сложно. Различные сомнительные методы и народная медицина не дадут результата, а могут ухудшить ситуацию. Недостаток сна также может усилить кошмары. Вечеринки, просмотр фильмов ночью и другие занятия, крадущие время сна, могут привести к бессонной ночи.
Профилактика ночных кошмаров
Чтобы предотвратить кошмары, важно наладить режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Также следите за гигиеной сна:
- обеспечьте полную темноту в спальне;
- проветривайте комнату перед сном;
- избегайте гаджетов перед сном, лучше почитайте книгу;
- выбирайте натуральное постельное белье;
- используйте удобный матрас и подушку.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они не только вызывают кошмары, но и приводят к депрессии, повышенному давлению и другим проблемам. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и отдыхайте.
Вредные привычки, такие как курение, алкоголь и чрезмерное употребление кофеина, также влияют на качество сна. Перед сном лучше принять теплую ванну и выпить молоко.