Полезно ли прерывистое голодание

Борьба с лишним весом может быть настоящим испытанием. Нелегко выбрать диету, которая бы помогла похудеть здоровым, эффективным, устойчивым и вкусным способом.

До недавнего времени диеты ассоциировались с постоянным чувством голода, нездоровой пищей и даже с риском побочных эффектов, связанных с быстрым и изнурительным похудением. Однако сегодня уже известно, что существуют другие методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в организме и значительно улучшить общее состояние здоровья.

К таким методам относятся кетогенная диета и прерывистое голодание, которые, будучи использованы вместе, дают наилучшие результаты. Что же такое прерывистое голодание и каких эффектов можно ожидать от его применения?

Прерывистое голодание: как это работает?

Прерывистое голодание, также известное как IF или «интервальное голодание», представляет собой преднамеренный, периодический и полностью контролируемый отказ от пищи с целью достижения определенных преимуществ для здоровья.

Иногда пост путают с голоданием, которое, в отличие от поста, является неконтролируемым, непреднамеренным и нежелательным воздержанием от пищи. Голодные диеты часто приводят к кахексии и приносят больше вреда, чем пользы.

Можно сказать, что пост естественен, поскольку человек не ест 24 часа в сутки. Если он не перекусывает между приемами пищи, то постится между завтраком и обедом, между обедом и ужином или между ужином и завтраком.

Во время прерывистого голодания организм черпает энергию из собственных жировых запасов, сжигая излишки жировой ткани, что приводит к снижению веса. Когда человек ест и предоставляет организму слишком много энергии (слишком много углеводов), происходит скачок инсулина, и избыток энергии откладывается в виде жира.

Наилучшие результаты по сжиганию жира и снижению веса достигаются, когда прерывистое голодание сочетается с кетогенной диетой, которая ограничивает потребление углеводов до 5% от макронутриентов в дневном рационе.

Преимущества прерывистого голодания

Положительное влияние прерывистого голодания на организм было замечено еще нашими предками. Хотя впоследствии о нем забыли, сейчас все больше людей предпочитают включать IF-пост в свою жизнь.

Почему «к счастью»? Список полезных изменений в организме очень длинный — ниже будут перечислены лишь несколько наиболее важных:

  • Самоочищение организма посредством аутофагии
  • Укрепление иммунной системы — избавление от простуды и ринита!
  • Снижение уровня сахара и инсулина в крови
  • Обратное развитие диабета второго типа
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Значительное повышение уровня энергии
  • Повышение уровня гормона роста
  • Улучшение концентрации и работы мозга

При сочетании поста, например, по схеме 16/8 (16 часов голодания и 8 часов окна питания, в которое можно есть), с принципами кетогенной диеты, можно очень быстро заметить снижение веса, устранение чувства голода и тяги, а также увеличение энергии.

Не стоит бояться чувствовать себя голодным! Голод — это вопрос для головы, а не для желудка. Как только человек переживет первые два дня голодания, чувство голода исчезнет, поскольку организм обратится к запасам энергии, хранящимся в жировой ткани.

Прерывистое голодание не рекомендуется людям с недостаточным весом, беременным женщинам, кормящим матерям и лицам моложе 18 лет.

Для людей с диабетом, принимающих лекарства, страдающих подагрой или имеющих повышенный уровень мочевой кислоты, прерывистое голодание требует наблюдения специалиста.

Для остальных прерывистое голодание совершенно безопасно и может осуществляться в соответствии с сигналами, подаваемыми организмом.

Гармония в тебе