Не секрет, что наш организм постоянно меняется и живет по своим законам. Особенно остро реагирует на гормональные колебания женский организм. В зависимости от фазы цикла уровень гормонов в организме может сильно различаться, что, в свою очередь, влияет на наше самочувствие, внешность, фигуру и настроение. Давайте подробнее обсудим эти изменения.
Специалисты в области женского здоровья утверждают, что в разные фазы менструального цикла потребности и предпочтения женщины значительно меняются. Эти изменения обусловлены гормональным фоном. В зависимости от фазы вы можете испытывать сильный аппетит или, наоборот, потерять интерес к еде, набрать вес или похудеть. Все эти особенности женского организма необходимо учитывать, составляя программу питания и занятий фитнесом.
Какие же «хитрости» нужно знать? Давайте попробуем разобраться.
1. Предменструальный синдром
Когда организм находится в фазе ПМС (предменструального синдрома), сидеть на диете бессмысленно. В этот сложный период обменные процессы замедляются, что делает похудение практически невозможным. Если вы встанете на весы, то можете заметить даже небольшую прибавку в весе. Не пугайтесь! В фазе ПМС организм накапливает жидкость, что и приводит к увеличению массы тела. Когда вы вступите в следующую фазу, вес нормализуется.
Предменструальный синдром опасен тем, что гормональные бури, происходящие в организме, могут усилить аппетит и, как следствие, привести к прибавке в весе. Поэтому специалисты рекомендуют включать в свой рацион каши, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи, чтобы избежать лишних килограммов. Вы можете употреблять молочные продукты, но только обезжиренные. Жирные и мясные блюда лучше временно исключить из меню.
Также стоит отметить, что в период предменструального синдрома женщины часто испытывают нежелание двигаться и стараются больше сидеть или лежать. Однако специалисты советуют не поддаваться лени и выполнять физические упражнения. Если вам трудно заставить себя заниматься, можете выполнять сокращенный объем упражнений. Физкультура поможет улучшить общее состояние и не позволит набрать лишние килограммы.
2. Менструация
В эту фазу наблюдается ускорение обменных процессов в организме, поэтому можно постепенно переходить на диетическое питание. Польза от диеты не заставит себя долго ждать. Почему мы говорим «потихоньку»? Потому что менструация — это испытание для организма, который теряет кровь, и не стоит создавать дополнительные стрессы. Ваше питание должно включать достаточное количество белка, фруктов и овощей. А вот «голодные» диеты строго противопоказаны.
Особенно опасны они для тех представительниц прекрасного пола, которые сталкиваются с обильными менструациями. Не следует забывать, что во время менструаций организм теряет драгоценное железо, и его запас необходимо постоянно пополнять. Хотя фрукты и овощи содержат этот металл, из растительной пищи мы усваиваем его плохо. Поэтому в ваше меню должно быть включено мясо и субпродукты, которые насыщают нас этим микроэлементом.
Аккуратнее нужно быть и с физическими нагрузками. Тяжелые тренировки в эту фазу менструального цикла противопоказаны. Вы можете позволить себе лишь легкий комплекс гимнастических упражнений и пешие прогулки. От всего остального лучше отказаться. Помните, что тяжелые тренировки могут усилить кровотечение.
3. Фаза овуляции
Врачи убеждены, что именно эта фаза является наиболее благоприятным периодом для похудения. Все обменные процессы в организме ускорены просто «до предела». Вы сможете добиться поразительных результатов при любой диете. При этом диета будет переноситься вами гораздо легче, чем в любое другое время.
Специалисты советуют всем женщинам, которые планируют всерьез заняться своей фигурой, начинать именно в эту фазу, когда вы испытаете меньше всего трудностей. Этот период отлично подходит для начала таких долговременных проектов, как переход на здоровое питание или длительные многомесячные «щадящие» диеты. За две недели, в течение которых длится эта фаза, вы успеете втянуться в новый для вас режим, и потом вам будет легче справляться с трудностями.
Фаза овуляции идеально подходит и для занятий спортом. Организм буквально требует от вас активных действий. Данный период идеально подходит для максимальных физических нагрузок, наиболее изматывающих тренировок. Вы все вынесете, сможете и станете еще сильнее. Можете заниматься не только фитнесом, но и более серьезными видами спорта, такими как лыжный спорт, марафонский бег, силовые виды спорта и плавание.
Хороши и игровые тренировки. Они отлично поднимают настроение.