Какие продукты съесть перед сном, чтобы уснуть без проблем

Ночью, когда вы ложитесь в постель и закрываете глаза, но заснуть не можете, это может сильно расстроить. Причины бессонницы могут быть разными: стресс, кофеин, алкоголь или даже температура в комнате. Если проблема становится хронической, она может привести к депрессии, набору веса и даже ожирению. Но есть решение — правильные продукты перед сном. Специалисты советуют избегать переедания поздно вечером, чтобы не нарушить пищеварение и сон. Однако есть продукты, которые могут помочь расслабиться и улучшить ночной отдых.

Что съесть перед сном для хорошего сна

1. Бананы — природный релаксант

Бананы не только вкусные, но и полезные для сна. Один банан содержит около 45 мг магния и калия — минералов, которые расслабляют мышцы и снимают стресс. Эти вещества также регулируют уровень кортизола (гормона стресса) и мелатонина (гормона сна). Чтобы улучшить сон, съешьте банан перед сном или приготовьте коктейль с молоком.

2. Молочные продукты — естественная поддержка сна

Если вы любите сыр или йогурт, то они станут отличным перекусом перед сном. Молочные продукты богаты триптофаном, аминокислотой, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. Серотонин улучшает настроение и снижает стресс, а мелатонин способствует расслаблению и хорошему сну. Молочные продукты также содержат кальций, необходимый для выработки мелатонина. Стакан молока или кусочек сыра помогут вам расслабиться и заснуть.

3. Овсяная каша — уют и комфорт для сна

Овсянка — не только утренний завтрак, но и идеальный ужин. Она содержит триптофан, магний, кальций, фосфор, кремний и калий, которые способствуют расслаблению и улучшают качество сна. Овсяная каша стабилизирует уровень сахара в крови и создаёт ощущение сытости, не перегружая пищеварительную систему.

4. Вишня — природный источник мелатонина

Вишня богата мелатонином, который регулирует циклы сна. Этот фрукт также обладает противовоспалительными свойствами и улучшает качество сна. Ешьте свежие, замороженные или сушёные вишни перед сном или пейте стакан вишневого сока. Это поможет вам расслабиться и насладиться приятным вечерним напитком.

5. Цельнозерновой хлеб — углеводы для сна

Цельнозерновой хлеб, особенно с небольшим количеством масла, может стать отличным перекусом перед сном. Сложные углеводы в нём способствуют выработке серотонина, улучшая качество сна. Кроме того, цельнозерновой хлеб богат магнием, который расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.