Отношения никогда не существуют сами по себе в вакууме. Когда два человека встречаются, они приносят с собой свои собственные прошлые переживания и ожидания. Со временем эти ожидания могут напрячь отношения, и вы можете почувствовать, что вашему партнеру все равно.
Это может звучать так, как будто отношения неизбежно ухудшатся, но огромное значение для отношений имеет общение. И это один из самых важных элементов в понимании друг друга и гармонизации ваших ожиданий.
Независимо от того, как долго вы были вместе, даже небольшие недоразумения становятся преградой, когда ваше общение недостаточно. Неэффективное общение приведет к тому, что партнеры начнут оскорблять друг друга и даже эмоционально отдалятся.
Самый распространенный миф о коммуникации в отношениях заключается в том, что, поскольку вы разговариваете со своим партнером и большую часть времени делите одно и то же пространство, вы автоматически общаетесь.
Общение – это гораздо больше, чем просто разговор и слушание того, что говорит другой человек. Это внимание, четкое изложение своей точки зрения, понимание партнера, подтверждение его точки зрения и конструктивное общение друг с другом.
Кроме того, о чем вы говорите? Если это всегда поверхностные темы, то вы на самом деле не общаетесь.
Общение либо укрепит, либо разрушит ваши отношения. Вы можете улучшить свои отношения сегодня, прямо сейчас, практикуя некоторые из следующих стратегий эффективного общения:
1. Просто общайтесь
Мы так заняты работой, проверкой домашних заданий, приготовлением ужина, составлением стратегических планов… у кого есть время поговорить и сказать своему партнеру, что именно у него на уме?
Кроме того, некоторые темы трудно обсуждать, и люди склонны избегать их. Подавление своих чувств становится более привлекательным, чем жаркая дискуссия.
В других случаях мы просто ожидаем, что наши партнеры знают, что мы делаем, думаем или чего хотим.
Риск при таких подходах заключается в том, что напряжение будет продолжать нарастать, и в конце концов один из вас сломается. Гораздо лучше регулярно выносить все на чистую воду, чем ждать больших ссор, которые могут повредить вашим отношениям.
2. Слушайте внимательно
Одним из важнейших аспектов общения является умение слушать. В большинстве случаев общение между парами предполагает, что каждый партнер пытается донести свою точку зрения.
Эффективное общение требует, чтобы вы стали хорошим слушателем. Более того, активное слушание – это гораздо больше, чем молчание.
Умение слушать – это навык, который требует от вас развития подлинного интереса к вашему партнеру. Интересуйтесь точкой зрения вашего партнера, а не пытайтесь предвидеть каждую ситуацию.
3. Обратите внимание на свое невербальное поведение
Исследование показало, что невербальная коммуникация составляет 55 процентов успеха того, как вы и ваш партнер понимаете друг друга. Общение – это гораздо больше, чем то, что вы говорите. В дополнение к словам, вы также общаетесь через:
- Тон голоса
- Зрительный контакт
- Ваши жесты
- Поза
- Выражение лица
Если вы игнорируете свою невербальную коммуникацию, вы можете не знать, что передаете сообщения гнева, страдания, отвращения или неуважения, и ваш партнер будет реагировать на них соответствующим образом.
4. Проявляйте уважение
Очень важно постоянно поддерживать и выражать уважение своему партнеру.
Даже когда вы спорите, будьте осторожны к тому, что вы говорите и как вы это говорите. Рассерженный или подавленный партнер менее склонен эффективно вступать в разговор. Помните, вы не можете взять назад слова, которые вы уже произнесли.
5. Проводите время вместе
Совместное веселье сближает вас и вашего партнера. Чем ближе вы находитесь, тем больше вы склонны делиться своими сокровенными мыслями и чувствами.
Выберите общее хобби, регулярно проводите вечера свиданий, проводите воскресный день, обнимаясь под одеялом. Чем больше удовольствия вы получите, тем больше будете общаться.
6. Будьте честны друг с другом
Отличное общение основано на честности. Обязательно говорите вслух, когда вам больно или вы не согласны со своим партнером.
Не притворяйтесь счастливыми, если это не так. Честность поможет вам и вашему партнеру решать проблемы более эффективно.
7. Выбирайте правильное время для разговора
Хотя вы хотите рассказать своему партнеру все, разумно найти для этого подходящее время. То, что может быть отвергнуто, если вы выразите это сейчас, может быть действительно услышано или рассмотрено вашим партнером, если вы поднимете эту тему в другое время.
8. Когда вы ошибаетесь, признавайте это
Принятие ответственности за свои действия показывает, что вы созрели.
Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы совершили ошибку. Нелогично принимать эгоистическую позицию, которая мешает вам и вашему партнеру двигаться вперед.
9. Сосредоточьтесь на одном вопросе за раз
Допустим, ваш партнер потратил значительную сумму денег, не посоветовавшись с вами. Поэтому вы решили поговорить о деньгах. Кроме того, вы сразу говорите о том, что партнер не обращает на вас внимания. Не очень удачный ход!
Даже если у вас есть много вопросов, которые, по вашему мнению, необходимо обсудить, поднимайте максимум одну тему за разговор. Если вы проигнорируете это правило, вы обрушите на партнера лавину критики, и он/она закроется. В конце концов, ничего не будет решено.
10. Оставьте прошлое в покое
Событие в прошлом должно остаться в прошлом. Это история. Напоминание о старых ошибках и неприятных ситуациях мешает вашим отношениям двигаться вперед.
После спора всегда двигайтесь вперед и начинайте с чистого листа. Воскрешение старых ран увеличит раздражительность от вашей дискуссии и направит ее в совершенно другом направлении.
11. Приоритет эмоциональной близости
Ваша близость играет значительную роль в вашем общении. Во время интимной близости высвобождаются гормоны, ответственные за привязанность.
Кроме того, обсудите свою сексуальную жизнь. Сколько раз в неделю устраивает обе стороны? Что вам нужно от вашего партнера для полноценного сексуального опыта? Обсудите также свои сексуальные фантазии. Если вы можете говорить о сексе со своим партнером, вы можете говорить о чем угодно.
12. Выражайте свою любовь
Исследования показывают, что когда вы смотрите своему партнеру в глаза даже во время конфликта и говорите: “Я люблю тебя”, мозг начинает вырабатывать гормоны счастья.
Многие супруги выражают свою любовь только тогда, когда они полностью довольны отношениями. Ваше выражение любви к партнеру не должно зависеть от атмосферы.
13. Говорите спокойно и уравновешенно
Интонация, с которой вы говорите, так же важна, как и то, что вы говорите.
Пока ваш партнер чувствует, что вы не признаете важность его чувств, вы оба будете застревать, и вы не сможете двигаться вперед в своем общении или ваших отношениях.
14. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях
Негативное сравнение вашего партнера с кем-то будет малопродуктивным для вашей дискуссии.
Избегайте осуждающих слов и нагруженных терминов. Ваш партнер ответит вам гневом, и вы тогда ничего не решите.
Пары, которые знают, как эффективно общаться, способны пресечь проблемы на начальном этапе.
Всегда тщательно обдумывайте последствия того, что вы собираетесь сказать своему партнеру. Лучше быть счастливым, чем быть правым.
