Иногда из-за неправильного режима дня человек сталкивается с бессонницей. Все вокруг становится некомфортным, звуки раздражают, а навязчивые мысли не дают расслабиться и заснуть.
Чтобы избежать бессонницы, важно ложиться спать вовремя и высыпаться. Однако если это не всегда получается, стоит обратить внимание на несколько простых советов.
Постельные принадлежности
Для начала стоит обратить внимание на свои постельные принадлежности. Если одеяло кажется слишком тяжёлым и неудобным, его можно заменить на более лёгкое. Сегодня существует огромный выбор лёгких одеял, которые помогут сделать сон более приятным.
Если подушка создаёт ощущение удушения, стоит рассмотреть более жёсткие и упругие варианты. Однако с осторожностью следует относиться к подушкам с натуральными ингредиентами, так как они могут вызывать аллергию. Перед покупкой стоит протестировать подушку на аллергию.
Матрасы следует регулярно чистить от загрязнений и клещей, а также менять каждые 10 лет. Если на кровати спит несколько человек, важно, чтобы спальное место было не менее 180 см. Для комфортного сна следует накрываться разными одеялами, чтобы никто не оказался обделённым посреди ночи.
Ткани для постельного белья должны быть приятными к телу и по возможности натуральными, такими как лён, хлопок, батист и бамбук. Постель не должна пахнуть химическими веществами, плесенью или парфюмом.
Спальня
Цвета обоев для спальной комнаты следует выбирать в пастельных тонах, чтобы успокоить нервную систему. Спальня должна быть местом только для сна и занятий любовью, поэтому не стоит заниматься в ней чем-то ещё.
Важно обеспечить в комнате темноту. Для этого можно повесить плотные шторы и расправлять их на ночь. Однако не каждый свет губителен для сна. Можно купить специальный ночник и наслаждаться приятным сном в уютном полумраке.
Не стоит размещать в комнате большое количество электроприборов, так как они могут мешать спокойному сну. В отопительный сезон рекомендуется включать увлажнитель воздуха, чтобы избежать развития бессонницы из-за недостатка кислорода.
Если вы чувствительны к звукам, стоит установить окно со звукоизоляцией. Если сосед по кровати храпит, помогут беруши или засыпание на 20 минут раньше храпуна.
Перед сном
Перед сном рекомендуется принять ванну или тёплый расслабляющий душ. Также полезно выпить успокаивающие напитки или послушать спокойную музыку. Не рекомендуется есть за 2 часа до сна. Если голова полна мыслей, можно прогуляться на свежем воздухе или постоять на балконе, наслаждаясь вечерним закатом. Перед сном комнату обязательно следует проветрить, чтобы обогатить воздух кислородом. Важно думать только о хорошем и гнать прочь неприятные мысли.
Соблюдение биоритма
Следует соблюдать правила биоритма и определить оптимальную норму часов для сна. У каждого человека она разная и зависит от генетических особенностей.
Перед засыпанием можно сделать не очень активные физические упражнения или просто полежать и расслабиться. Если сон не приходит, можно почитать книгу или послушать музыку. Организм сам даст знать, когда придёт время сна.
Исключив все эти привычки из своей жизни, каждый человек через некоторое время почувствует себя гораздо лучше.