Сколиоз и нарушение осанки – разные проблемы. Если позвоночник выравнивается в положении лежа на животе, это говорит о нарушении осанки. Если нет – возможно, это сколиоз. Регулярно проверяйте ребенка, осматривая его в нижнем белье. Обратите внимание на асимметрию: разные уровни ушей, плеч, рук или выпирающие бедра – повод обратиться к специалисту.
Чтобы предотвратить развитие сколиоза, важно расслаблять позвоночник. Ложитесь на спину хотя бы на 15 минут. Разводите согнутые руки, сводя лопатки. Повисеть на турнике – еще один способ снять нагрузку с позвоночника. Важно аккуратно спуститься с турника, не спрыгивая. Регулярное плавание в бассейне не только снимает напряжение с позвоночника, но и укрепляет мышцы спины.
Для укрепления мышц спины полезны любые физические нагрузки. Девочки чаще страдают сколиозом из-за меньшей подвижности. Если нет возможности посещать бассейн, отдайте ребенка в спорт или проводите занятия дома. Простые упражнения помогут исправить осанку и укрепить спину.
Упражнение на вытягивание шеи Сильно вытягивайте шею вверх, не смещая ее. Для детей можно использовать образ жирафа, который тянется за вкусным фруктом. Фрукты подвешивают на такой высоте, чтобы ребенок мог дотянуться до них, только вытянув шею.
Координация Поднимайте и опускайте руки, совершайте наклоны. Для детей это можно превратить в игру, попросив их изобразить крону дерева. Можно использовать иллюстрации, спрашивая ребенка, большой он или маленький, и предлагая ему поднимать или опускать руки.
Комплекс упражнений Начните с растяжки: поднимите руки на вдохе, потянитесь вверх, на выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Затем совершайте махи руками, заводя их за спину поочередно. Бегайте на четвереньках.
Плавание на животе Лягте на живот, поднимите верхнюю часть туловища и совершайте плавательные движения руками. Отдохните и повторите упражнение.
Упражнение «Ласточка» Это упражнение укрепляет мышцы спины и ног. Хождение с книгой на голове развивает координацию и правильную осанку. Стоя на четвереньках, максимально выгибайте спину вверх, опуская голову, затем прогибайте спину и поднимайте голову. Завершите зарядку потягиванием и полежите 10 минут, чтобы позвоночник расслабился.
Формирование правильной осанки важно с детства, так как слабость мышц может привести к искривлению позвоночника. Укрепив мышцы спины в детском возрасте, можно избежать многих проблем со здоровьем в будущем.