Газлайтинг — это коварная манипуляция, которая заставляет человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Это приводит к путанице, потере уверенности и самооценки, а также к эмоциональной неопределенности.
В последние годы этот термин стал более распространённым и часто используется в контексте современных форм обмана и манипуляций, таких как фейковые новости и deepfake — технология синтеза изображения человека, основанная на искусственном интеллекте.
История газлайтинга
Газлайтинг — это жестокая тактика, которая постепенно разрушает способность человека доверять самому себе. Манипулятор постоянно представляет свою жертву душевнобольной, интеллектуально немощной, нестабильной и неадекватной, отрицая чувства и факты, которые важны для его жертвы.
Термин «газлайтинг» появился в 1938 году после выхода пьесы Патрика Гамильтона «Gaslight» («Газовый свет»). В 1944 году по мотивам этой пьесы был снят одноимённый фильм с Ингридом Бергманом в главной роли.
События фильма разворачиваются в Викторианскую эпоху, когда дома освещались газовыми лампами. Чтобы завладеть богатством своей жены, мужчина пытается манипуляциями довести её до безумия, сомневаясь в её адекватном восприятии реальности. Например, он перекладывал её вещи в доме, а потом утверждал, что она сама их переложила.
Он ходил в пустой комнате, где никто не жил, а когда жена говорила, что слышала там чьи-то шаги, говорил, что этого не может быть и ей просто послышалось. Также он включал газовую лампу в другой части дома, из-за чего свет в комнате жены тускнел, а когда она говорила ему об этом, он снова уверял, что ничего подобного не замечает.
В конце концов, от таких изящных манипуляций у жены почти развивается психоз, она начинает сомневаться в своей адекватности.
В 1960-х годах шотландский психотерапевт и психиатр Рональд Лейнг изучал этот способ манипуляции и пришёл к выводу, что систематический газлайтинг может привести к тяжёлым психологическим последствиям: развитию тревожных и депрессивных расстройств, снижению самооценки, невозможности принятия самостоятельных решений и даже к суицидальным мыслям.
Тактики газлайтеров
Газлайтеры часто используют схожие модели поведения и общения. Вот некоторые из них:
- Искажение правды: Даже несмотря на конкретные факты, газлайтеры могут продолжать лгать. Они часто говорят, что ситуации, о которой вы говорите, не было или они этого «не помнят». Обвиняют вас в том, что делают сами.
- Подчеркивание неадекватности восприятия: Газлайтеры неоднократно заявляют, что у них нет никаких проблем, а причина всех бед — вы. Они могут сказать вашим друзьям и семье, что вы эмоционально неуравновешенны, чтобы лишить вас источников поддержки.
- Взрывайте вашу психику изящными способами: Газлайтеры контролируют вас, сосредотачиваясь на ваших недостатках. Под видом помощи они заставляют вас сомневаться в своей компетентности и адекватности. Они могут публично критиковать и высмеивать вас, а потом сказать, что это только шутка.
- Отрицание и перекладывание ответственности на других: Когда вы говорите газлайтерам об их поведении, они меняют тему или уходят в контратаку, говоря вам, что это всё ваша вина и что вы заставили их поступать так.
Вот некоторые фразы, которые можно услышать от газлайтера:
- Я такого не говорил/ла!
- Я не помню, чтобы это было.
- Ты всё путаешь!
- У тебя на всё неадекватная реакция.
- Ты очень остро реагируешь на обычные слова.
- В последнее время с тобой происходят удивительные вещи и т. д.
Как противостоять газлайтингу
Несколько стратегий, которые помогут противостоять этой форме манипуляции:
Доверяйте своим ощущениям и чувствам
Почаще прислушивайтесь к себе. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе гораздо точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь убедить манипулятора, это бессмысленно. Следуйте собственной версии событий и фактов.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»?
Не позволяйте себя винить
Когда в следующий раз газлайтер начнёт искажать факты и попытается заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо говорите ему, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко отметьте свои границы и спокойно объясните, что его слова оскорбляют вас, и в дальнейшем вы не будете этого терпеть. Будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним — шансы, что агрессор изменит своё поведение, равны нулю.
Обратитесь за помощью
Часто человек подвергается манипуляциям только потому, что ему важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разорвать их. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Психотерапевт поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
