7 простых способов избавиться от храпа

Вы знаете, что более 45% людей время от времени храпят? Если вы не издаете эти странные и порой неприятные звуки, то, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Некоторые люди храпят настолько громко, что их можно услышать даже через закрытую дверь.

Храп — это серьезная проблема, которая может разделять пары, мешать спать рядом с вами и даже повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что 75% храпящих людей страдают от апноэ во сне — состояния, при котором дыхание останавливается на несколько секунд. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому настало время попрощаться с этими неприятными звуками. Вот несколько методов, которые могут вам помочь:

Измените положение для сна

Когда вы спите на спине, ваше небо расслабляется, а язык мешает дыханию, что является одной из основных причин храпа. Люди, которые спят на одной стороне, редко издают странные звуки.

Важно, чтобы ваша подушка была удобной и поддерживала шею в правильном положении. Существуют специальные подушки из пены, которые обеспечивают поддержку шеи и талии. Благодаря им вы можете спать на одной стороне, а ваша голова будет меньше искривляться. Если вы привыкли спать на спине, попробуйте надеть два теннисных мяча на спинку пижамы. Каждый раз, когда вы будете поворачиваться, вы почувствуете дискомфорт и вернетесь в исходное положение, пока не привыкнете к новой позе.

Похудейте

Существует множество доказательств того, что потеря веса помогает избавиться от храпа, но не всегда. К сожалению, худые люди тоже могут храпеть. Однако, если вы начали издавать неприятные звуки после того, как набрали 5-10 килограммов, это, вероятно, связано с весом. Простая диета с фруктами и овощами может решить проблему.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь и таблетки снижают тонус мышц в задней части горла, что является причиной храпа. Вы заметите, что если оставите свое обычное пиво или бокал вина, вскоре начнете храпеть.

Ложитесь вовремя

Если вы спите недостаточно, страдаете бессонницей или другими проблемами со сном, результат будет таким же, как и после выпитого стакана водки. Эксперты утверждают, что люди, которые спят 8 часов, храпят гораздо реже, чем те, кто ложится поздно и рано встает.

Проверьте свой нос

Храп часто является результатом проблем в носовой полости. Если вы страдаете синуситом или другим подобным воспалением, решение следует принимать только в кабинете врача. Не забывайте об этих проблемах, они могут привести к гораздо более серьезным последствиям. Попробуйте сделать ингаляции морской солью или используйте носовые платки, которые иногда могут помочь.

Замените подушку

Мало кто знает, что подушка и матрас — это места, где скапливается большинство аллергенов. Когда вы в последний раз чистили или заменяли их? Клещи могут вызывать аллергическую реакцию, а домашние животные, которые спят в постели, могут переносить опасные микроорганизмы. Промывайте подушку каждые 2 недели и меняйте ее как минимум каждые 6 месяцев. Не позволяйте домашним животным спать в постели.

Гармония в тебе