Эмоциональное и умственное истощение, а также плохое настроение часто приводят к хорошо известному физическому перенапряжению, которое ухудшает качество жизни человека. Улучшить настроение непросто, когда вы живете в условиях стресса и нет возможности правильно расставить приоритеты или решить личные и социальные проблемы.
Впрочем, каждые незначительные ежедневные изменения в вашей жизни могут помочь по-новому взглянуть на ситуацию и улучшить химические процессы, происходящие в мозге. Благодаря этому постепенно повысится уровень дофамина и эндорфинов, которые улучшают самочувствие.
Изучите эти 7 замечательных советов, как улучшить настроение и начните замечать положительные изменения. Они помогут вам лучше чувствовать себя и внутри, и снаружи. Это маленькие шаги, которые могут привести к большим достижениям.
1. Делайте 5-минутный перерыв каждые полтора часа.
Это может звучать довольно странно, но 5 минут отдыха каждые полтора часа, могут преподнести положительный эффект.
Прежде всего, это поможет расслабить голову. Так вы сможете отдохнуть от постоянных мыслей и давления окружающей среды. Для этого выполните следующие действия:
• Положите руки на живот и подышите 5 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Во время выполнения этого дыхательного упражнения закройте глаза. Повторите его 3 раза.
• Расслабьтесь и подумайте о своих чувствах, подумайте о чем-то положительном: хорошее воспоминание или то, что вас мотивирует.
2. Пить кофе лучше через полтора часа после сна.
Если пить кофе натощак, это может повредить надпочечникам, то есть на самом деле организм будет терять энергию. Когда человек просыпается, мозг естественным образом дает организму нужный уровень дофамина, но через час или два он снижается, и тогда вы больше всего нуждаетесь в дозе кофеина.
Поэтому помните, утром после сна можно выпить хороший натуральный сок с высоким содержанием антиоксидантов. А потом, спустя полтора часа, насладиться чашечкой кофе.
3. Ешьте шоколад после основных приемов пищи, чтобы поддерживать надлежащий уровень энергии и настроения.
Шоколад действует так же, как кофе. Если вы хотите получить хороший заряд энергии и улучшить свое настроение, лучше употреблять шоколад утром, за завтраком или через час после еды.
Выбирайте черный шоколад, ведь он наиболее натуральный и не содержит сахара. Если есть 30 граммов шоколада в день, организм получит хорошую дозу эндорфинов.
4. Моменты тишины.
Цель в том, чтобы выделить себе, по крайней мере, час тишины, покоя и расслабления на природе. Если у вас нет возможности этого сделать, просто пойдите на часовую прогулку.
То есть просто нужно найти время, чтобы расслабить голову и установить дистанцию между шумом давлений и внутренним благополучием.
5. Акупрессура.
Акупрессура – это традиционная китайская техника, которую используют для уменьшения боли или стимулирования работы органов. Для этого выполняют давление на различные точки организма.
Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Нужно просто массировать различные части тела, чтобы отслеживать реакцию. Идея такой техники в том, что точки давления расслабляют организм, уменьшают чувство внутреннего выгорания, снимают боль и улучшают самочувствие.
Можно массировать затылок (точку, где нижняя часть черепа соединяется с позвоночником) большими пальцами;
6. Делайте что-то новое, чтобы разнообразить свою жизнь.
Иногда достаточно совсем немного изменить свою жизнь, чтобы достичь превосходных результатов.
Настроение зависит от многих факторов. Иногда оно меняется из-за стресса, наличие некоторых заболеваний, например гипотиреоз, или даже из-за обычной скуки, которая может возникать из-за постоянной рутины.
Измените что-то: запишитесь на курсы, уроки танцев, заведите новых друзей, поезжайте в путешествие, научитесь рисовать или играть на музыкальном инструменте, начните вести заметки, сделайте новую стрижку, станьте волонтером, возьмите животное из приюта … этот список бесконечен!
Любой стимул мотивирует мозг и это может улучшить настроение.
7. Скажите “да” мононенасыщенным жирам.
Мононенасыщенные жиры, например, те, что происходят из жирных кислот Омега 3 или 6, помогают стабилизировать сахар в крови, сжечь жир и улучшить здоровье мозга и сердца.
Авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и лосось прекрасно улучшают настроение.
