Известно, что гормоны играют важную роль в нашем настроении. Однако, как оказалось, они также являются скрытым фактором, способным влиять на вес.
Кортизол
Этот гормон представляет собой главного врага для тех, кто стремится к спортивным достижениям. Кортизол способствует разрушению мышц и образованию жировых отложений. Когда организм испытывает стресс, он запускает защитную реакцию, расходуя значительный запас энергии. Восполнить эту энергию можно, конечно, с помощью еды.
Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:
Чтобы избавиться от стресса, попробуйте бокс или медитацию. Это поможет контролировать уровень кортизола в крови. Увеличьте потребление витамина С — он способен снизить уровень кортизола на 30%.
*Любителям кофе стоит обратить внимание на то, что этот напиток может повысить уровень гормона стресса в крови.
Адреналин
Этот гормон активизируется при сильных эмоциях — как положительных, так и негативных, а также при недосыпании. В результате у человека исчезает чувство голода, жиры расщепляются, появляется энергия, а метаболизм улучшается. Выработка адреналина значительно снижается, когда появляются лишние килограммы.Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:* Полезно устраивать для организма встряску, чтобы стимулировать выработку адреналина. Попробуйте сноуборд, виндсерфинг или плавание с дельфинами — вариантов множество.
Лептин
Этот гормон отвечает за желание съесть что-нибудь сладкое. Когда уровень лептина в норме, люди чувствуют сытость, но стоит ему снизиться, как сразу просыпается голод.
Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:
*Так как уровень лептина зависит от качества сна, уделяйте ему не менее семи часов в сутки. Включите в свой рацион продукты, содержащие Омега-3.
Эстроген
Дефицит эстрогена у девушек может привести к стремительному набору веса. Он также негативно влияет на менструальный цикл. Недостаток эстрогена может быть вызван перееданием сладостей. В то же время уменьшается выделение тестостерона, что влечет за собой потерю мышечной массы и увеличение жировых накоплений.Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:* Проблемы с половыми гормонами следует решать только с помощью специалиста. Самостоятельно можно откорректировать питание. Откажитесь от пива, кофеина и сахара, заменив их суперфудами и клетчаткой.
Инсулин
Этот гормон отвечает за синтез глюкозы в организме. Чем больше девушки употребляют пончиков, пирожных и сладких напитков, тем больше сантиметров набирает их талия.
Рекомендации для тех, кто хочет похудеть:
Регулировать уровень глюкозы в крови помогут тренировки в зале или элементарные физические упражнения дома, которые можно найти в интернете. Откажитесь от углеводов белого цвета, заменив их белками.