30 советов как снять усталость с глаз в домашних условиях

30 советов как снять усталость с глаз в домашних условиях

Как же порой трудно оторваться от экрана компьютера или ноутбука. Сводит плечи, шея затекла, глаза видят только «мушки», голова не соображает, а оторваться невозможно. Или нельзя – работа есть работа. Мы привыкли обвинять компьютер, мол, от него глаза устают. Но не в нем дело. А в том, что мы забываем, или нам лень, или не знаем, что глазам надо давать отдых.
Работоспособность можно полностью восстановить, очень быстро и без особых усилий. Единственное, что все-таки нужно – это сделать небольшой, хотя бы минут на 5-10, перерыв. Конечно, лучше встать из-за стола, постоять-походить-полежать – но это если есть возможность. Можно остаться на месте и выполнить комплекс – полностью или частично, не отходя от компьютера.

Итак, приступаем. Прежде всего, снимите очки (если вы их носите), потянитесь, расправьте плечи, откиньтесь на спинку стула, можно включить музыку.

Хоть цель нашего комплекса – глаза, но начнем не с них. Для того чтобы активизировать кровообращение и усилить приток крови к глазам и голове, начнем с шеи и плеч. Сидим прямо.

1. Просто выполните наклоны головы к левому плечу, потом к правому, как бы стараясь достать ухом плеча.

2. Точно также опустите голову вниз — вперед, напрягая мышцы, растягивая, как бы скользя подбородком по шее, и ниже до груди. Медленно поднимайте голову, и так же – движение назад. Фиксируйте каждый раз исходную и рабочую, конечную точки.

3. Теперь выполняем вращательные движения головой влево – вправо, также растягивая мышцы и задерживая голову в конечной точке. Через несколько дней вы даже заметите, что амплитуда движений увеличилась.

4. Теперь объединяем эти упражнения – получим полный круг. Несколько оборотов вправо, потом – влево.

5. Поочередно поднимаем плечи, то левое, то правое, меняя темп. В медленном темпе фиксируем максимальную точку, задерживаем плечо на 2-3 секунды. Затем темп постепенно наращиваем. При быстром темпе фиксировать плечо в наивысшей точке не надо.

6. Работаем обоими плечами одновременно. Вверх – сброс вниз, резко. Повторяем несколько раз.

7. Правое плечо вперед – вернуть в исходное положение, левое на месте. Затем то же с левым плечом. Можно несколько повторений одним плечом, потом – другим, потом поочередно, ускоряя темп.

8. Оба плеча – вперед, задержать – в исходную позицию. Повторить несколько раз. Оба плеча – назад, хорошо прогнуть позвоночник — в исходную позицию. Повторить. Потом поочередно вперед – назад.

9. Объединяем все упражнения для плеч – круговые движения плечами, сначала вперед, потом назад.
Теперь можно расслабиться и откинуться на спинку кресла или стула, если вы сидите. Если лежите, еще лучше.

10. Глаза держим открытыми.

Зафиксируйте точки: исходную точку – прямо перед собой, и рабочие точки – левое плечо, правое плечо, кончик носа, переносица. Не поворачивая голову, смотрим поочередно на указанные точки, каждый раз возвращаясь к исходной. Пример: вперед – левое плечо – вперед – правое плечо – вперед – кончик носа – вперед – переносица – вперед. Очередность, количество подходов – индивидуально. Выполняем не спеша, как бы растягивая мышцы.

30 советов как снять усталость с глаз в домашних условиях

11. Расслабление. Просто на несколько секунд закрыть глаза. Потом широко их раскройте, «распахните» — подержите так 2-3 сек. И снова повторите несколько раз.

12. Повторяем упражнение 10, только минуя исходную точку, т. е. сразу переводим взгляд на рабочие точки. Можно по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую.

13. Повторяем упр. 11. Расслабляем глазки.

14. Смотрим перед собой прямо — переводим взгляд с дальнего предмета на ближний, и наоборот. Задерживаем глаза на предмете на 2-5 сек., как бы разглядывая его.

15. Глаза закрыты.

Повторяем упражнения 10 — 14, только с закрытыми глазами. Очень важно работать глазами, вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах.

Вы точно уже чувствуете облегчение, глазам стало гораздо легче. Но лучше добавить в комплекс еще несколько действенных движений.

16. «Деревянные глазки».

Глаза открыты. Вы пытаетесь закрыть глаза, но при этом не даете мышцам работать, только напрягаете их, допускается только легкое прижмуривание, но только поначалу, пока не научитесь управлять мышцами. Количество раз – произвольно.

17. Теперь то же самое, только вы пытаетесь открыть закрытые глаза. Они как бы склеенные.

18. Лицевые мышцы тоже важно оживить. Гримасничайте, гримасничайте неистово, изо всех сил, при этом таращить глаза, зажмуривать крепко, резко открывать, моргать.

19. Массаж. Кончиками пальцев помассируйте веки в следующем порядке: по верхнему веку – к вискам; обратно, по нижнему веку — к внутреннему уголку глаза, описывая круг вокруг глаз.

20. Очень полезен массаж глазного яблока. Глаза закрыты. Кончиками указательного и большого пальцев «захватите» глазные яблоки у уголков глаз и слегка покатайте их. Потом захватите поперек – по центру, сверху и снизу и тоже покатайте. Если на глазах макияж, тогда пропустите эти два упражнения.

30 советов как снять усталость с глаз в домашних условиях

21. Положить два или три пальца на веки и слегка надавливать на глаза. Поморгали быстро-быстро – и можно закрыть глаза на несколько сек.

22. «Говорящие глазки».

Представьте, что вам очень нужно передать жизненно важную информацию, но у вас есть возможность выразить свои мысли и чувства только одним способом – глазами!

Лицо неподвижно, как будто на вас маска, работают только глаза – выражение глаз и движения глаз.

23. Полный покой. Закройте глаза на некоторое время – сколько потребуется именно вам.

24. Заканчиваем тем, с чего начали – с шеи и плеч.

Вашим глазам уже легче! Но если они все же недостаточно отдохнули, тогда примените «секретное оружие».

Дело в том, что причина усталости глаз очень часто кроется вовсе не в глазах, а в тазовой области, точнее, в застойных явлениях там.

Да, не удивляйтесь! Именно плохое кровообращение в тазовой области очень часто вызывает проблемы с глазами и зрением. А вы думаете, сидеть часами и не иметь там застоев реально? Поэтому дополнительные упражнения для активизации кровообращения в тазовой области, станут очень эффективным дополнением к комплексу.

Упражнения можете выполнять в любом режиме: стоя, лежа, сидя, с открытыми или с закрытыми глазами. Главное, концентрируйтесь на упражняемых мышцах. Это крайне важно, так как значительно усиливает эффект и сокращает время, необходимое на восстановление работоспособности глаз. Количество подходов произвольно, но не меньше 5-6. Опорожнение мочевого пузыря перед выполнением упражнений обязательно.

25. Сделайте серию глубоких вдохов – выдохов, «дышите» животом.

26. На выдохе максимально втяните живот – задержите – медленно на вдохе надуйте живот — задержите. Сделайте так несколько раз.

27. Вбирайте в себя максимально мышцы промежности, как будто хотите сдержать мочеиспускание, включая и мышцы ануса. Задержка – выпустите, тоже максимально. Повторите несколько раз.

28. Чередуйте напряжение ягодиц – задержка – полное расслабление. Вместе и поочередно.

29. Если сидите или лежите, поерзайте на стуле или на ложе, как бы массируя ягодицы. Если стоите, делайте вращательные движения тазом, в разные стороны. Прогибайтесь в талии и области копчика вперед – назад, влево — вправо.

Что, до сих пор не попустило?! Ну, вы себя и запустили!.. Что ж, в таком случае палю «сверхсекретное» оружие!

30. Указанные упражнения для органов таза можно выполнять… мысленно! В любом месте, в любом положении. От этого их эффективность ничуть не снижается. Просто закройте глаза и выполняйте. Но в этом случае не сдерживайте свою фантазию – мысленно, помимо выше указанных упражнений, вы сможете сесть на шпагат, встать на мостик, станцевать танец живота, поиграть кубиками на животе – все, что хотите, любой акробатический трюк.

Только важно помнить одно: воображение – очень мощный инструмент при условии, что вы чувствуете и видите все, что делаете, внутренним зрением, ощущаете хотя бы микронапряжение в мышцах. Мысленно начиная упражнения, напрягите соответствующие мышцы, как будто и вправду собираетесь выполнять движение, а дальше – воображайте.

Если не очень получится сразу, не страшно. Потом будет все лучше и лучше. Но если вы сконцентрированы на соответствующих мышцах, эффект будет все равно, обязательно! Принцип действия уже давно хорошо изучен и описан медициной. Но вы испытайте этот метод на себе, и сами убедитесь в его силе.

Темп упражнений – произвольно, под настроение, под музыку – учитесь доверять себе. Каждый раз можете выполнять упражнения в том темпе, как вам СЕЙЧАС хочется.

Теперь можно вернуться к компьютеру и продолжить работу. Но не забывайте о своих очах — через час-другой снова уделите им внимание. Слушайте свои глаза – они вам подскажут, когда им нужен отдых, а когда можно снова работать. Делайте перерывы регулярно, не дожидаясь чувства усталости. Тогда на упражнения понадобится гораздо меньше времени. Но это на ваше усмотрение.

14 упражнений, которые позволят снять усталость с глаз

Гармония в тебе