У вас слоятся и ломаются ногти? Это организм просит о помощи!

Если вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде, то не упустите из виду состояние своих ногтей. Слоение и ломкость могут быть признаками дефицита марганца, который обладает антиоксидантными свойствами и играет важную роль в развитии костей, заживлении ран и метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина. Марганец необходим для крепких и здоровых костей.

Кроме того, он играет ключевую роль в усвоении других витаминов, включая витамины группы В и С, которые важны для укрепления здоровья мозга и защиты от рака.

Дефицит марганца может проявляться различными симптомами, такими как слабость, тошнота, рвота, головокружение, потеря слуха и ослабление волос и ногтей. В самых серьезных случаях он может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.

Чтобы избежать этих опасных последствий, рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые марганцем:

  1. Морепродукты. Мидии, моллюски и раки — это лишь некоторые из множества морепродуктов, которые являются богатыми источниками марганца. Они также обеспечивают здоровый баланс витаминов группы В, омега-3 и незаменимых аминокислот.
  2. Орехи и семена. Фундук, пекан, грецкие орехи и орехи макадамии — это одни из самых высоких источников марганца. Кроме того, орехи содержат клетчатку, витамин Е, медь и магний, что делает их еще более ценными для здоровья.
  3. Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, считаются одними из самых полезных на планете. Всего одна чашка шпината содержит более чем в два раза суточную норму витамина А и более чем в шесть раз больше витамина К.
  4. Цельное зерно. Коричневый рис, овсяные хлопья, булгар, лебеда и просо — все эти цельнозерновые продукты не только обеспечивают здоровую дозу марганца, но и обладают множеством других преимуществ для здоровья. Они снижают риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
  5. Тофу. Это типичное вегетарианское мясо-заменитель не только содержит марганец, но и является отличным источником кальция, меди, железа и омега-3.
  6. Лима бобы. Белая фасоль, коровьи бобы и фасоль — все эти бобовые культуры имеют важное значение для здоровья. Они содержат высокое содержание клетчатки, витамина С и магния, что делает их незаменимыми в рационе.
  7. Черный чай. Одним из самых простых способов получить достаточное количество марганца — это просто наслаждаться ежедневной чашкой чая. Кроме того, черный чай обладает множеством полезных свойств для сердца и костей.

Гармония в тебе