Меланхолики часто сосредоточены на своих мыслях, которые не всегда приносят радость. Они склонны к глубокому анализу всего происходящего и часто застревают в прошлом. Из-за этого меланхолики могут потерять радость жизни, что приводит к походам к психологу или даже психотерапевту, чего, конечно же, никому не хочется.
Многочисленные тренинги личностного роста предлагают универсальный рецепт: изменить себя, не подстраиваясь под обстоятельства, а выработав новое отношение к ним. Для меланхоликов часто можно услышать совет попытаться изменить свой темперамент. Однако, как утверждают специалисты, тип темперамента — это то, с чем мы рождаемся, и изменить его невозможно.
Неужели меланхоликам придется всю жизнь балансировать на грани депрессивного расстройства? Вовсе нет! У каждого типа темперамента есть свои достоинства, которые можно и нужно использовать. А негативные проявления можно и нужно корректировать, работая над собой и добавляя в жизнь больше ярких красок. Вот несколько психологических тактик, которые помогут изменить вектор мышления в более позитивную сторону:
1. Плюрализм мнений — это данность
Примите как данность, что у каждого человека своя ценностная система координат. Одно и то же событие может трактоваться разными людьми по-разному. То, что для вас неприемлемо, для вашего собеседника может быть обычным делом, а это означает, что его поведение по отношению к вам не несёт негативной окраски. Так, может быть, и обижаться не на что?
2. Оставьте прошлое в прошлом
Мысли на тему «а если бы я поступил иначе» непродуктивны, так как прошлое — это категория времени, на которую мы повлиять уже не в силах. Единственное, что нам реально подвластно, — это сделать выводы из существующего опыта, переосмыслить его и идти с этим новым знанием дальше по жизни. Поэтому самым разумным будет мысленно поблагодарить прошлое за урок и направить свое пристрастие на изучение новых, непознанных областей жизни.
3. Проговаривайте спорные ситуации
Мы нередко накручиваем себя, предвосхищая ход событий, исходя из собственного разумения. И при этом заигрываемся настолько, что уже не можем отличить реальность от плода собственных измышлений. Особенно этим грешат меланхолики с их избыточным пристрастием к анализу и самоанализу. Поэтому, если вы чего-то недопоняли в общении с людьми или ситуация кажется неоднозначной, обязательно уточняйте, проговаривайте, спрашивайте — делайте всё, чтобы избавиться от двусмысленности и навязчивых мыслей.
4. «Тетрадь радостей»
Психологи часто рекомендуют это упражнение тем, кто утратил радость бытия. И оно с одинаковым успехом подойдет в «лечении» меланхолии самим меланхоликам. Возьмите себе за правило в конце каждого дня записывать то, что вызывало всплески радости (пусть даже кратковременные) на протяжении предыдущих суток. Не стесняйтесь писать, даже если событие кажется вам мелким и незначительным. Позднее, прочитав свои записи, вы сможете оценить, сколько на самом деле существует прекрасных простых вещей, которым можно и стоит радоваться!
5. Меняйте негатив на позитив
С непривычки делать это сначала непросто, но затем вы будете переключаться гораздо легче. Как только возникла неприятная, тревожащая и портящая настроение мысль, зафиксируйте этот момент осознанным усилием и подумайте о чём-то хорошем. Можете даже в качестве упражнения написать себе список хороших мыслей, которыми вы будете замещать плохие.